Làm thế nào để não khỏe mạnh hơn bằng ăn uống.

Việc cung cấp cho cơ thể những thức ăn phù hợp là điều tối cần thiết. Không quan trọng là bạn đang ăn với gia đình, bạn bè, hay là ăn vội bữa sáng.

Hầu hết chúng ta đều phải chịu hậu quả của việc ăn bữa ăn không làn mạnh.

Bạn có thể cảm thấy lờ đờ, buồn ngủ nếu bạn cung cấp cho cơ thể thức ăn không phù hợp. Hay nói cách khác, nếu bạn ăn thực phẩm phù hợp thì bạn có thể tăng được chất lượng cuộc sống.

Nghiên cứu chỉ ra rằng một chế độ ăn lành mạnh cũng giúp hỗ não phát triển khỏe mạnh. Một vài thực phẩm cho thấy nó có khả năng làm suy giảm nhận thức.

an-thuc-pham-giup-bo-nao-sdt

Nhưng một số siêu thực phẩm lại có thể cái thiện sức khỏe tim mạch.

Có một nghiên cứu thực hiện   trên 300 người trong 30 năm. Kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng những người có chế độ ăn lành mạnh cho sức khỏe tim mạch sẽ ít bị co thắt não hơn.

Những nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng, nếu bạn chăm sóc não cẩn thận, thì bạn sẽ giữ cho tim mạch được khỏe mạnh.

Những siêu thực phẩm tốt cho não

Hạt chia:

Hạt chia úc có tác dụng gì

Người Mayans và Aztec thường sử dụng hạt chia trong chế độ ăn của họ.

Hạt chia Úc chứa đầy axit béo Omega 3. Những axit béo này cung cấp năng lượng cho não.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer khi cơ thể có hàm lượng Omega 3 thấp.

Quế

Quế không chỉ là một gia vị, nó cũng là một siêu thực phẩm.  Quế rất giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ đái tháo đường.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quế có thể giúp giảm huyết áp và bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức.

Bạn có thể bảo vệ sức khỏe bằng cách uống nửa thìa cà phê quế mỗi ngày.

Mật ong nguyên chất

Mật ong nguyên chất có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư và bệnh tim.

Điều quan trọng là cần chú ý mật ong thô khác với mật ong đã chế biến. Mật ong đã qua chế biến bị tước đi các lợi ích về sức khỏe và dinh dưỡng.

Mật ong thô là mật vắt trực tiếp từ tổ ong, giúp tăng sản xuất Melatonin trong não,  Giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Chất béo tốt.

Ngoài việc ăn các axit béo Omega 3, bạn cần ăn thêm các thực phẩm giàu Omega 3 để bổ sung.

Ví dụ: bơ, cá hồi, quả óc chó, hạt macca rất giàu axit béo lành mạnh.

Chất béo lành mạnh có lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Bất cứ thứ gì giúp cho tim mạch khỏe mạnh cũng giúp cho não khỏe mạnh.

Chế độ ăn Địa Trung Hải.

Hạt óc chó chứa nhiều Omega 3

chế độ ăn địa trugn hải nhiều rau, củ, hạt, chất béo tốt

Chế độ ăn Địa Trung Hải là kiểu ăn được  áp dụng phổ biến ở Ý và Hy Lạp. Nó chứa đầy các loại trái cây, rau quả, các loại hạt dinh dưỡng và cá. Rất ít người tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải ăn thị đỏ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống này có thể làm giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thay đổi một số loại thực phẩm nào đó bằng những thực phẩm lạnh mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc  tuân theo chế độ ăn này.

Ví dụ sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho bộ mì trắng.
Trên đây là gợi ý những thực phẩm, cũng như chế độ ăn lành mạnh giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, một khối óc minh mẫn. Thực phẩm có vai trò rất lớn với sức khỏe của bạn vì thế hãy lựa chọn thực phẩm hợp lý.

Bài viết liên quan

Shares